På snö!

Det har firats jul i dagarna nio vilket har inneburit som ni har märkt riktigt uselt bloggande av undertecknad, men nu är jag tillbaka i staden med bredband, i lägenheten där kylskåpet är gapar oroväckande tomt och där cykelvägarna bjuder in till rullskidor snarare än riktiga skidor, Malmö, jag är tillbaka!

Men nu var det inte Malmö som jag skulle skriva om, det skulle ju handla om snö. Det har blivit mycket skidåkning i Hestra under veckan som varit och det har varit riktigt trevligt. Det har blivit både på längden och utför, mer utför än på längden. Körde ett lugnt pass tillsammans med pappa och ett lugnt pass med Limpan (broloppet 2010?) och Daniel, även om pulsen inte nådde upp till nivån där den har legat var det oerhört trevligt att glida fram på snö, ljudet när stavarna skjuter ifrån i snön, ljudet av skidorna frånskjut, ljudet av snor som träffar snön i hastighet som förvisso är svår att mäta men ack så underbar att höra. Längdskidor meine damen und herren är det som människan är skapt för att färdas fram på.

Ett obekräftat rykte säger att det är löpning på självaste nyårsaftonen, om min grötiga hals tillåter bjuder jag upp till dans. Nu är det dags att planera nyårssupén, förslag tas gärna emot.

Med nya skidhandskar av tomten runt stavarna
/Andreas

Julträning

Första löppasset i mellandagarna blev den klassiska 10 km rundan.

Tid: 45.31 (4.33 min/km)

Nu är det helt enkelt dags att träna bort julkilona!

/ Kristian

God Jul!

Uppdateringarna har haglat lika tätt som snön i Sahara den senaste tiden. Detta innebär däremot inte att jag legat på latsidan och inte tränat. Dock kan jag väl påstå att motivationen så här nära inpå jul inte varit den starkaste dragkraften att knyta på sig löparskorna. Jul måste ju ändå betyda lite ledighet på alla plan.

Till råga på bristande motivationen så har jag åkt på en bitter maginflusensa (igen) men den är nu på bättringsväg. Min starkaste misstanke till detta sjukdomsfall är falukorven som legat i frysen så jag tar inga risker utan har kastat denna i soporna.

Jag kommer att försöka köra några fler träningspass innan 2009 är över, så fort magen och krafterna är tillbaka.

God Jul önskar Kristian

Nu tar jag nästa steg

Förhoppningen med dagen var att få ihop ett träningspass med min gode kollega och bloggare Andreas. Utfallet blev dock något helt annat då han tidigt i morse hör av sig och har problem med halsen. Jag hade självklart siktet inställt på att löpträna så för min del blev det än lite längre distans än tidigare, 14 km alltså 2/3 av den faktiska Brolopps-distansen.

Nyfriserad och tack vare det ca 2 kg lättare gav jag mig iväg. Löpning vid lunchtid i malmöcentrum var dock ingen höjdare, blockerande människor och bilar överallt. Samtidigt som det var en kraftig motvind i Västra Hamnen. "Det är ju bara att köra" som har blivit lite av mottot cirkulerade i skallen samtidigt som jag försökte köra slalom mellan alla lunchare.

Tiden: 1.04.32 (4.36 min/km)

Det var tufft och jag känner mig fortfarande mör i benen så här 4 timmar efter målgång, bara att vänja sig!

/Kristian

PB (sedan satsningsstart) på 10 km

Konditionen fanns verkligen kvar trots att veckan startade med magbesvär.

Löpningen idag kändes till en början som att det skulle gå ganska långsamt men det fanns ett högt tempo i benen och tröttheten efter en hel dags arbete var som bortblåst under hela rundan.

Tiden var beskedliga 44.27 min (4,27 min/km), alltså PB sedan bloggen startade!

/ Kristian

Rullskidåkning med pappa.

Mor och far är nere på besök i de södra delarna av vårt avlånga land, hälsar på sonen i staden som är porten till kontinenten. Pappa och jag hade självklart ett rullskidpass inplanerat för att mäta oss gentemot varandra inför det stundande Vasaloppet. Det var ett bra pass och jag får säga att vi låg på relativt samma nivå, med andra ord blir det hårdträning från och med nu så att vinsten i Vasaloppet tillskrivs till den yngre av grabbarna Rudolfsson. Tyvärr körde jag av min ena stav i slutet av passet, tur att tomten kommer snart.

Tyvärr blir det ingen gemensam träning på söndag Kristian, glöggkväll är inplanerad.

Med bruten stav i spåret
/Andreas

Milen på löpband

Löpband i all ära men lika tufft som "riktig" löpning kan det verkligen inte vara då jag körde 10 km på 43.49 utan några som helst konstigheter. Kände dock att efter 30 min började magen att strula. Anledningen till det var ganska enkel att härleda då jag numera endast kör "fredagsgodis" och har frossat som en svulten gris idag. Det var det dock värt!

Tiden ger medvind i ryggen så nu kör vi! Gemensam löpning på söndag Andreas?

/Kristian

Tillbaka efter sjukdom

Nu är jag tillbaka i träningskläderna igen som aldrig luktat bättre, en frisk doft av aloe vera, inte konstigt då de inte använts efter senaste besöket i tvättstugan.

Spelade innebandymatch i onsdagskväll och i morse var jag och körde ett styrkepass på gymmet med fokus överkropp. Har klättrat på väggarna de senaste dagarna då det faktiskt var fredag för snart en vecka sedan som jag körde ett riktigt träningspass.

Imorgon blir det löpning, hoppas konditionen fortfarande finns kvar!

/Kristian

Rullskidor

Det var planerat att vi skulle köra ett intervallpass idag, men som ni ser är Kristian tyvärr sjuk, hoppas du blir frisk så snart som möjligt! Istället för intervall körde jag ett ganska lugnt pass på rullskidorna, hade fokus på backträning, med andra ord, många repetitioner så det blev faktiskt lite intervall ändå. För övrigt är det slutspurt i skolan, jullov nästa torsdag, men fram tills dess är det lite för mycket litteratur som ska läsas och lite för många uppgifter som ska in... Men det är ju som ni alla vet bara att köra!

/Andreas

Sjukdom...

Jag har åkt på en besvärlig magsjuka, som stoppar mig från träning. Hoppas på snabb återhämtning så att jag är i löparskorna igen under veckan.

Kurerar med nybakta scones / Kristian

Spurt in i mål

Andra gemensamma löppasset för detta året gav styrkebesked, en mils löpning stod på schemat. Tillsammans drog vi igång ett rafflande tempo. Det kändes också som vi verkligen synkade och hjälptes åt med farthållningen fram till runt 7 km, sedan var det ganska trötta ben från båda håll.

Jag lyckades ändå hålla uppe tempot bäst och drog ifrån Andreas lite runt 8 km. Det var verkligen en väl genomförd löpträning och jag hoppas vi kan få till fler gemensamma pass i kommande vecka för känslan är att det ger otroligt mycket då man pressar sig lite hårdare.

Tiderna från dagens pass på 10 km:

Kristian 45.15 (4.31.50 min/km)
Andreas 46.47 (4.38.80 min/km)

Intressant att jämföra kilometertiderna med de vi presterade på tisdagens intervallpass, ganska jämnt.

Nu blir det burgare! / Kristian

Gemensam intervallträning

För första gången sedan bloggen och satsningen mot Broloppet startades var jag och Andreas ute och tränade tillsammans. Upplägget blev följande: 5x1 km med målsättning att löpa runt 4.15 min/km.

Det gick bra till efter första rundan! Farten känns för närvarande, hur ska man beskriva det, helt sinnessjukt svårt att hålla i 1 h och 30 min. Något som kan lätta våra samveten är att jämföra farten vi ska hålla under loppet, alltså 14 km/h med världsrekordfarten på ett maraton som är ca 22 km/h. Vi ska sammanfattningsvis inte göra något som är helt omöjligt utan tvärtom något fullt genomförbart.

Dagens tider:
Varv 1: Kristian 4.15; Andreas 4.16
Varv 2: Kristian 4.22; Andreas 4.37
Varv 3: Kristian 4.23; Andreas 4.41
Varv 4: Kristian 4.31; Andreas 4.50
Varv 5: Kristian 4.23; Andreas 4.40

Jag kan tillägga att jag sprang i en tjock bomullströja något som Andreas var snabb med att ifrågasätta. Han som själv sprang i Tech-material, vad annars.

Firar denna seger som man ändå får kalla det med ett glas rödvin och passar ett tack till den löpargrupp som applåderade oss under nedjoggningen. Hoppas Andreas kan bidra med sina egna tankar om dagens träningspass.

"Det är bara att köra" / Kristian