v48...

Veckan som började på ett mycket lovande sätt slutade i katastrof! Fem pass på de tre första dagarna (totalt sju pass på veckan) sedan råkade jag förföras av den ljuva drycken som i folkmun kallas alkohol. Är det något som verkligen fått träna i veckan så är det ölhävararmen men det kan kanske också behövas emellanåt? Jag har i alla fall haft en mycket bra vecka.

Det blev heller inga löppass men jag har börjat ta kontakt med tryckeri för att se om vi kan fixa lite enhetliga träningskläder. Så snart kanske ni kommer se vår banner springa runt i Malmös alla löparparker!

Är det något som man får försöka glädjas åt så är det Zlatans avgörande av El Classico, vackert att se!

Nu är det söndagkväll, ny vecka imorgon och nya möjligheter / Kristian

Måndag, tisdag, onsdag->Träning, träning,träning...

Veckan har startat i tuffaste laget, vilket innebär tre dagar med fem träningspass. Känner mig riktigt mör nu så funderar på att ta en vilodag imorgon men vet fortfarande inte om jag har gjort mig helt välförtjänt av det.

Mina fem pass är två innebandyträningar, ett spinningpass, ett gympass och en badmintonmatch. Höjdpunkterna var självklart tisdagens spinning som var det tyngsta på mycket länge och badmintonmatchen i morse som tyvärr slutade oavgjort men innehöll flera stenhårda dueller.

Nu firar vi onsdagkväll med klubb och lite gratis öl, för det är jag värd!

/Kristian

Olle Adolphson

I dagarna kommer en riktig kulturskatt ut i en gedigen samlingsbox. Olle Adolphsons samtliga (?) visor släpps tillsammans med en liten bok där bl.a. Håkan Hellström har valt att skriva några ord om en av våra största viskompositörer.

Det har inte blivit så mycket till träning i veckan, men jag postade in min hemtenta till Kulturgeografiska institutionen tidigare idag och det firades självklart med ett träningspass, ett lagom hårt löppass i Malmö, hade velat åka rullskidor men det här regnet...

Det har varit tyst från Kristian i veckan, vi får hoppas att han delar med sig av sina prestationer inom en snar framtid.

/Andreas

Veckosammanfattning

Veckans sista pass blev en svettig blandning på gymmet med löpning, knäböj och några överkroppövningar. Förvånansvärt mycket folk på anläggningen för att vara söndag precis innan stängning, det var väl troligen inte bara jag som hade lite klassisk söndagsångest.

Veckan har för övrigt som jag förutspådde bjudit på varierande träning, nio pass, en av nycklarna till att kunna fortsätta träna lika hårt! Ska försöka trycka in mer löpträning under v 48.

Imorgon är det måndag och dags för en ny vecka, det ser vi framemot/Kristian

Träningsläger på Ribban?

För någon vecka sedan skrev jag om en mindre invasion av rullskidåkare på Ribban, igår när jag körde ett stenhårt intervall på 12 km var det inte mindre än fem andra rullskidåkare som var ute och njöt av det sköna vädret. Det var nästan samma känsla som när jag tävlade i Smålandslaget i längdåkning och var på träningsläger runt om i Sverige. Blir tyvärr ingen träning idag, om jag inte får räkna in ett pass på sju timmars intensivt tentaskrivande, får förvisso inte upp någon maxpuls direkt.

Gött att damerna vann stafetten idag, vilken avslutning av Kalla. Längdskidor, finns det någon mer estetisk tilltalande sport, legenden Wassberg talar för sig själv...

Träningen sedan sist.

Söndagsmorgon och de gråa molnen ligger tungt över stan. Igår körde jag dubbelpass, innebandy med ett korplag på morgonen som tyvärr slutade med förlust. Inte så konstigt då vi hade en målvakt som släppte enklare bollar än Tommy Salo släppte puckar mot Vitryssland under Nagano OS. Det var skönt att springa av sig då jag missade mitt ordinarie lags match i och med att jag arbetade senare under dagen.

Efter jobbet snörade jag på löparskorna och körde 60 min löpning i varierat tempo. Behaglig runda men kände mig ändå mör i musklerna efter hemkomst.

Det blir nog ett nytt löppass senare under dagen, mer om det senare!

På återseende/Kristian

Torsdag redan?

Nu har mer än halva veckan passerat och vad har man gjort? Onsdag fick erbjuda ett riktigt tungt gympass med mycket benövnigar, framförallt för att rädslan är alldeles för stor för att få problem med benhinnorna (igen)! Idag, torsdag fick jag äntligen spela badminton. Tyvärr gick det inte som hoppats men svetten rann längs ryggraden och träningsformen förgyllde dagen som för övrigt varit mycket bra!

Nu längtar jag bara till söndagens löppass, hoppas verkligen det kan visa på resultat.

Godnatt/Kristian

Bra start på veckan.

Jag var ute och körde ett bra pass på rullskidorna igår, det blev sammanlagt 20 km, men två en minuts stopp för intag av vatten, har fina blåsor i händerna idag. Som vanligt var jag nere på Ribban och körde, skönt att komma ifrån alla bilar och bussar. Det var en mindre invation av rullskidlöpare, möte hela två andra som jag antar också tränar inför Vasan. En annan sak som jag har noterat när jag är ute och rullar är att nästan alla hundar blir riktigt aggressiva när de hör/ser mig komma, känns skönt att de flesta är kopplade och att de andra lyder sin husse/matte. Dagen då en okopplad kamphund med sin testosteronpumpad tillika anabolaknaprande husse försöker bita mig i vaderna alternativ rumpan kommer jag att försvara mig med mina kolfiberstavar med diamantspetts, ett dödligt vapen...

Nu blir det tentaplugg.

Ha de fint!
/Andreas

Starten på träningsveckan

Veckans tredje träningspass ägde rum på för en liten stund sedan. Då ens badmintonkamrater ställer in i sista sekund får man ändra på träningsschemat totalt. Så istället för att rusa efter en fallande fjäderboll blev det löpträning. Utan kraft i bena och en mindre lårkaka (efter täckande av skott på gårdagens innebandyträning) blev det ett mindre fiasko, utan att vika ner sig så löpte jag min vanliga 10 km-runda på tiden 50.46.

Får trycka in lite badmintonspel senare i veckan.

Over and out/ Kristian

Söndagsträning och veckosammanfattning

Sista löppasset på veckan var det även det mest framgångsrika. Det blev min vanliga 10 km runda fast baklänges. Satsningen var stenhård och med ett bra klipp i steget kom jag in på för min egen del mycket väl godkända 45.46 (4.33 min/km). Idag var första gången sedan satsning mot Broloppet inledes som jag verkligen kände att flåset och bena var på min sida, underbart!

Veckans träning kan sammanfattas med ett godkänt, där det blev 8 träningspass. Vaccineringen var väl det som skapade lite oro i kropp och knopp och satte stopp för en hårdare träningsvecka. Det blev totalt fyra löppass, kanske ett för mycket men ändå bra med tanke på att startsträckan är lång för att ta sig in i en bra löpform och det är trots allt bara 208 dagar kvar.

Kommande träningsvecka (v47) kommer innehålla mycket stryketräning, ska lägga in två riktigt tuffa löppass där jag ska försöka tajma med min löparkollega Andreas så vi kör dessa tillsammans.

Nu firar vi söndagskväll/Kristian

Oinspirerad morgonrunda

Körde en morgonrunda på 10 km (tid: 49.45) innan jobbet men det fanns ingen inspiration överhuvudtaget. Jag måste nog byta musik i lurarna och se om det kan hjälpa. Tipsa om bra träningslåtar genom att kommentera detta inlägg.

Nu blir det lördagskväll / Kristian

Backträning

Då vissa av biverkningarna som huvudvärk, ledvärk och trötthet inföll blev det ingen träning förrän igår (torsdag), körde ett ganska lugnt pass på rullskidorna. Jag fokuserade på backteknik och då backarna är ganska få och väldigt korta här nere i Malmö får man köra repetitioner, väldigt många repetitioner, jag tappade räkningen efter 25... Stakade förbi en cyklist i uppförsbacken, det ska tilläggas att damen på cykeln knappt höll styrfart, funderar fortfarande hur hon lyckades hålla balansen. Imponerad!

Imorgon slår vi klackarna i taket och visar ännu en gång hur svensken är när hon är i byen på andra sidan bron.

/Andreas

ps.bannern är ju riktigt snygg!

Ny banner!

Nu har vi äntligen fått ordning på bloggens utseende med en ny banner.

Vi tackar vår vän Nicklas för det!

/ En gladare Kristian & Andreas

Vaccinering och träning.

Kan man träna efter vaccineringen?

Ja, man kan träna direkt efter vaccineringen. Men man ska naturligtvis inte göra det om man känner sig hängig eller har feber.*

*/http://www.krisinformation.se/web/Pages/Faq/ShowFaqWithLeftMenu____31562.aspx?FaqId=2547

Jag tog min vaccinspruta i tisdags och körde ett spinningpass efteråt. Igår var jag dock lite tröttare och fick ställa in kvällens innebandyträning.

Men idag var jag ute på morgonrundan igen. Gick dock mycket segt, vågade heller inte ta ut mig så det blev 10 km långsam löpning. Tid 51.04. Jag lovar på bättring inför helgens löppass.

/Kristian

Rullskidor och vaccinering.

Ett bra, men blöt och skitigt pass på rullskidorna. Körde 12 km enbart stakåkning, känner att jag har arbetet upp en bra teknik och bra styrka i överkroppen. Det var även tid för vaccination mot A (H1N1) a.k.a. den nya influensan och svininfluensan, när man vaccinerar sig får man en lapp med information om ev. biverkningar, där man kan utläsa följande:

"Mycket vanlig symtom (1 av 10); smärta, rodnad, svullnad eller lokal förhårdnad vid injektionsstället, huvudvärk, trötthet, feber, muskelvärk, ledvärk."

"Vanlig symtom (1 av 100): värmekänsla, klåda eller blåmärke vid injektionsstället, ökad svettning, frossa, influensaliknande symtom, svullna körtlar i halsen, armhåla eller ljumsken."

"Mindre vanlig symtom (1 av 1000): stickningar eller domningar i händer eller fötter, sömnighet, yrsel, diarré, kräkningar, magont, sjukdomskänsla, klåda, utslag, allmän sjukdomskänsla, sömnlöshet."

Det skulle vara intressant att veta vad "sjukdomskänsla" är för något och hur den skiljer sig från "allmän sjukdomskänsla".

Hoppas symtomen lyser med sin frånvaro så det blir mer träning i veckan.

Med sprutan i högsta hugg
/Andreas

Anmäld & betald!

Då har även jag anmält mig och betalat avgiften. Nu är det bara att fortsätta träna och sedan löpa loppet. Självklart anmälde jag mig i under-1.30-gruppen. Ska fira med ett svettigt spinningpass ikväll.

Fattigare men ännu mer laddad/ Kristian

Söndag; Farsdag; Vilodagen...

Bestämde mig för att sticka till Halmstad och fira Farsdag. Självklart så tog jag med löparskorna så mellan alla onyttigheter blev det ett ganska tufft intervallpass.
4x2,5 km, där varv ett och tre gick riktigt snabbt medan två och fyra var mer ängnat för att träna återhämtning.

Varvtider:
1 2,5 9.30 min (3,48 min/km)
3 2,5 9.40 min (3.52 min/km)

Det kändes som jag förrän gångs skull presterade något bra. Bena var med på löpartempot var dock riktigt kass i kistan när jag kom in!

På återseende i Malmö / Kristian

Inställning och vinnarskalle är allt...

Inställning är allt, hoppas man kan hitta den innan loppet! Jag hade däremot vid alla tillfällen stannat!

"Nu kör vi Andreas, det är ju inte så mycket att göra åt det är ju bara å köra, kör bara..."

/Kristian

Lördagsträning!

Var självklart tvungen att sticka ut på en liten runda i morse. Det blev 6 km löpning följt av 4 km gång i högt tempo. Inställningen var inte på topp för att köra löpning hela vägen, sen kändes det också klokt att inte ta ut sig helt eftersom jag har innebandymatch i eftermiddag också.

Sträcka: 6 km Tid: 28.30 Snittfart: 4.45 min/km

Inga styrkebesked än så länge men det är som sagt långt kvar!

/Kristian

Morgonrundan: Löpning, Gång, Löpning

Morgonrundan blev allt annat än ett styrkebesked. Vaknade med en lätt förkylning men bestämde mig ändå för att ut och köra 10 km. Jag gick ut alldeles för tufft och fick börja gå efter 3,5 km men löpte sista 5,5 km och tiden blev mycket blygsam. Tur att det är över 200 dagar kvar till loppet med stort L. Det får bli ett nytt försök i helgen, målsättningen då är 45 min !

/ Kristian

Förkylning...

Det perfekt uppsatta träningsschemat bröts redan i måndagskväll då jag kände mig riktigt hängig. Först idag har jag varit någorlunda på banan och varit på gymmet för att köra igenom kroppen. Om jag inte mår allt för dåligt tänkte jag löpa en morgonrunda imorgon fredag innan jobbet... lovar att publicera tid och sträcka om det blir så!

/Kristian

Istället för skidor?

Jag kanske skulle ta och damma av snowboarden och köra Vasaloppet på den istället?

Det snöar!

Dagens intervallpass på rullskidor fick en mer autentisk känsla då snön började fall efter halva träningspasset. Nu börjar jag bli riktigt laddad inför Vasan, tänk om det skulle komma så pass mycket snö här nere på söderslätt att jag skulle kunna åka några mil på snö innan starten i Sälen den 7:e mars, men något säger mig att man inte ska ropa hej innan bollen är i mål. Hur som helst är det riktigt gött med att årets första snöfall är daterat till onsdag 4:e november.

Ha de fint!
/Andreas

Vasaloppet var det ja

Som Kristian skrev ska jag åka Vasaloppet den här säsongen och jag har precis kommit in efter 15 km på rullskidorna. Med tanke på det extra rullmotståndet i form av genomblöta löv som låg över hela Ribban får 15 km ses som ett helt ok pass. Det gick faktiskt riktigt bra, men stänkskärmarna, som jag har tillverkat själv, skulle varit några mm längre, blev blöt och skitig upp till knävekna. Men man är ju längdåkare.

Efter lite korrespondens med chefen på andra sidan sundet verkar det om vi har fått en utmanare till tiden under 1.30, och det är en utmaning kan jag säga. Mer info lär komma.

Med rullholkar på.
/Andreas

Träningsschema v45

Träningen under vecka 45 blir väldigt varierande med lite ren löpträning men tanken är att jag ska försöka ligga på 2-3 löppass i veckan. Jag har ju ganska mycket att ta igen konditionsmässigt på Andreas som håller på att träna inför Vasaloppet 2010.

Måndag
Morgonpass Badminton
Kvällspass Innebandy

Tisdag
Morgonpass Löpning 10 km

Onsdag
Morgonpasss Gym

Torsdag
Morgonpass Löpning korta intervaller/Badminton

Fredag
Morgonpass Gym

Lördag
Innebandymatch (beroende på mängden speltid så kanske jag kör lite löpning efteråt)

Söndag
Vila & Promenad

Detta ser vi framemot / Kristian