På snö!

Det har firats jul i dagarna nio vilket har inneburit som ni har märkt riktigt uselt bloggande av undertecknad, men nu är jag tillbaka i staden med bredband, i lägenheten där kylskåpet är gapar oroväckande tomt och där cykelvägarna bjuder in till rullskidor snarare än riktiga skidor, Malmö, jag är tillbaka!

Men nu var det inte Malmö som jag skulle skriva om, det skulle ju handla om snö. Det har blivit mycket skidåkning i Hestra under veckan som varit och det har varit riktigt trevligt. Det har blivit både på längden och utför, mer utför än på längden. Körde ett lugnt pass tillsammans med pappa och ett lugnt pass med Limpan (broloppet 2010?) och Daniel, även om pulsen inte nådde upp till nivån där den har legat var det oerhört trevligt att glida fram på snö, ljudet när stavarna skjuter ifrån i snön, ljudet av skidorna frånskjut, ljudet av snor som träffar snön i hastighet som förvisso är svår att mäta men ack så underbar att höra. Längdskidor meine damen und herren är det som människan är skapt för att färdas fram på.

Ett obekräftat rykte säger att det är löpning på självaste nyårsaftonen, om min grötiga hals tillåter bjuder jag upp till dans. Nu är det dags att planera nyårssupén, förslag tas gärna emot.

Med nya skidhandskar av tomten runt stavarna
/Andreas

Julträning

Första löppasset i mellandagarna blev den klassiska 10 km rundan.

Tid: 45.31 (4.33 min/km)

Nu är det helt enkelt dags att träna bort julkilona!

/ Kristian

God Jul!

Uppdateringarna har haglat lika tätt som snön i Sahara den senaste tiden. Detta innebär däremot inte att jag legat på latsidan och inte tränat. Dock kan jag väl påstå att motivationen så här nära inpå jul inte varit den starkaste dragkraften att knyta på sig löparskorna. Jul måste ju ändå betyda lite ledighet på alla plan.

Till råga på bristande motivationen så har jag åkt på en bitter maginflusensa (igen) men den är nu på bättringsväg. Min starkaste misstanke till detta sjukdomsfall är falukorven som legat i frysen så jag tar inga risker utan har kastat denna i soporna.

Jag kommer att försöka köra några fler träningspass innan 2009 är över, så fort magen och krafterna är tillbaka.

God Jul önskar Kristian

Nu tar jag nästa steg

Förhoppningen med dagen var att få ihop ett träningspass med min gode kollega och bloggare Andreas. Utfallet blev dock något helt annat då han tidigt i morse hör av sig och har problem med halsen. Jag hade självklart siktet inställt på att löpträna så för min del blev det än lite längre distans än tidigare, 14 km alltså 2/3 av den faktiska Brolopps-distansen.

Nyfriserad och tack vare det ca 2 kg lättare gav jag mig iväg. Löpning vid lunchtid i malmöcentrum var dock ingen höjdare, blockerande människor och bilar överallt. Samtidigt som det var en kraftig motvind i Västra Hamnen. "Det är ju bara att köra" som har blivit lite av mottot cirkulerade i skallen samtidigt som jag försökte köra slalom mellan alla lunchare.

Tiden: 1.04.32 (4.36 min/km)

Det var tufft och jag känner mig fortfarande mör i benen så här 4 timmar efter målgång, bara att vänja sig!

/Kristian

PB (sedan satsningsstart) på 10 km

Konditionen fanns verkligen kvar trots att veckan startade med magbesvär.

Löpningen idag kändes till en början som att det skulle gå ganska långsamt men det fanns ett högt tempo i benen och tröttheten efter en hel dags arbete var som bortblåst under hela rundan.

Tiden var beskedliga 44.27 min (4,27 min/km), alltså PB sedan bloggen startade!

/ Kristian

Rullskidåkning med pappa.

Mor och far är nere på besök i de södra delarna av vårt avlånga land, hälsar på sonen i staden som är porten till kontinenten. Pappa och jag hade självklart ett rullskidpass inplanerat för att mäta oss gentemot varandra inför det stundande Vasaloppet. Det var ett bra pass och jag får säga att vi låg på relativt samma nivå, med andra ord blir det hårdträning från och med nu så att vinsten i Vasaloppet tillskrivs till den yngre av grabbarna Rudolfsson. Tyvärr körde jag av min ena stav i slutet av passet, tur att tomten kommer snart.

Tyvärr blir det ingen gemensam träning på söndag Kristian, glöggkväll är inplanerad.

Med bruten stav i spåret
/Andreas

Milen på löpband

Löpband i all ära men lika tufft som "riktig" löpning kan det verkligen inte vara då jag körde 10 km på 43.49 utan några som helst konstigheter. Kände dock att efter 30 min började magen att strula. Anledningen till det var ganska enkel att härleda då jag numera endast kör "fredagsgodis" och har frossat som en svulten gris idag. Det var det dock värt!

Tiden ger medvind i ryggen så nu kör vi! Gemensam löpning på söndag Andreas?

/Kristian

Tillbaka efter sjukdom

Nu är jag tillbaka i träningskläderna igen som aldrig luktat bättre, en frisk doft av aloe vera, inte konstigt då de inte använts efter senaste besöket i tvättstugan.

Spelade innebandymatch i onsdagskväll och i morse var jag och körde ett styrkepass på gymmet med fokus överkropp. Har klättrat på väggarna de senaste dagarna då det faktiskt var fredag för snart en vecka sedan som jag körde ett riktigt träningspass.

Imorgon blir det löpning, hoppas konditionen fortfarande finns kvar!

/Kristian

Rullskidor

Det var planerat att vi skulle köra ett intervallpass idag, men som ni ser är Kristian tyvärr sjuk, hoppas du blir frisk så snart som möjligt! Istället för intervall körde jag ett ganska lugnt pass på rullskidorna, hade fokus på backträning, med andra ord, många repetitioner så det blev faktiskt lite intervall ändå. För övrigt är det slutspurt i skolan, jullov nästa torsdag, men fram tills dess är det lite för mycket litteratur som ska läsas och lite för många uppgifter som ska in... Men det är ju som ni alla vet bara att köra!

/Andreas

Sjukdom...

Jag har åkt på en besvärlig magsjuka, som stoppar mig från träning. Hoppas på snabb återhämtning så att jag är i löparskorna igen under veckan.

Kurerar med nybakta scones / Kristian

Spurt in i mål

Andra gemensamma löppasset för detta året gav styrkebesked, en mils löpning stod på schemat. Tillsammans drog vi igång ett rafflande tempo. Det kändes också som vi verkligen synkade och hjälptes åt med farthållningen fram till runt 7 km, sedan var det ganska trötta ben från båda håll.

Jag lyckades ändå hålla uppe tempot bäst och drog ifrån Andreas lite runt 8 km. Det var verkligen en väl genomförd löpträning och jag hoppas vi kan få till fler gemensamma pass i kommande vecka för känslan är att det ger otroligt mycket då man pressar sig lite hårdare.

Tiderna från dagens pass på 10 km:

Kristian 45.15 (4.31.50 min/km)
Andreas 46.47 (4.38.80 min/km)

Intressant att jämföra kilometertiderna med de vi presterade på tisdagens intervallpass, ganska jämnt.

Nu blir det burgare! / Kristian

Gemensam intervallträning

För första gången sedan bloggen och satsningen mot Broloppet startades var jag och Andreas ute och tränade tillsammans. Upplägget blev följande: 5x1 km med målsättning att löpa runt 4.15 min/km.

Det gick bra till efter första rundan! Farten känns för närvarande, hur ska man beskriva det, helt sinnessjukt svårt att hålla i 1 h och 30 min. Något som kan lätta våra samveten är att jämföra farten vi ska hålla under loppet, alltså 14 km/h med världsrekordfarten på ett maraton som är ca 22 km/h. Vi ska sammanfattningsvis inte göra något som är helt omöjligt utan tvärtom något fullt genomförbart.

Dagens tider:
Varv 1: Kristian 4.15; Andreas 4.16
Varv 2: Kristian 4.22; Andreas 4.37
Varv 3: Kristian 4.23; Andreas 4.41
Varv 4: Kristian 4.31; Andreas 4.50
Varv 5: Kristian 4.23; Andreas 4.40

Jag kan tillägga att jag sprang i en tjock bomullströja något som Andreas var snabb med att ifrågasätta. Han som själv sprang i Tech-material, vad annars.

Firar denna seger som man ändå får kalla det med ett glas rödvin och passar ett tack till den löpargrupp som applåderade oss under nedjoggningen. Hoppas Andreas kan bidra med sina egna tankar om dagens träningspass.

"Det är bara att köra" / Kristian

v48...

Veckan som började på ett mycket lovande sätt slutade i katastrof! Fem pass på de tre första dagarna (totalt sju pass på veckan) sedan råkade jag förföras av den ljuva drycken som i folkmun kallas alkohol. Är det något som verkligen fått träna i veckan så är det ölhävararmen men det kan kanske också behövas emellanåt? Jag har i alla fall haft en mycket bra vecka.

Det blev heller inga löppass men jag har börjat ta kontakt med tryckeri för att se om vi kan fixa lite enhetliga träningskläder. Så snart kanske ni kommer se vår banner springa runt i Malmös alla löparparker!

Är det något som man får försöka glädjas åt så är det Zlatans avgörande av El Classico, vackert att se!

Nu är det söndagkväll, ny vecka imorgon och nya möjligheter / Kristian

Måndag, tisdag, onsdag->Träning, träning,träning...

Veckan har startat i tuffaste laget, vilket innebär tre dagar med fem träningspass. Känner mig riktigt mör nu så funderar på att ta en vilodag imorgon men vet fortfarande inte om jag har gjort mig helt välförtjänt av det.

Mina fem pass är två innebandyträningar, ett spinningpass, ett gympass och en badmintonmatch. Höjdpunkterna var självklart tisdagens spinning som var det tyngsta på mycket länge och badmintonmatchen i morse som tyvärr slutade oavgjort men innehöll flera stenhårda dueller.

Nu firar vi onsdagkväll med klubb och lite gratis öl, för det är jag värd!

/Kristian

Olle Adolphson

I dagarna kommer en riktig kulturskatt ut i en gedigen samlingsbox. Olle Adolphsons samtliga (?) visor släpps tillsammans med en liten bok där bl.a. Håkan Hellström har valt att skriva några ord om en av våra största viskompositörer.

Det har inte blivit så mycket till träning i veckan, men jag postade in min hemtenta till Kulturgeografiska institutionen tidigare idag och det firades självklart med ett träningspass, ett lagom hårt löppass i Malmö, hade velat åka rullskidor men det här regnet...

Det har varit tyst från Kristian i veckan, vi får hoppas att han delar med sig av sina prestationer inom en snar framtid.

/Andreas

Veckosammanfattning

Veckans sista pass blev en svettig blandning på gymmet med löpning, knäböj och några överkroppövningar. Förvånansvärt mycket folk på anläggningen för att vara söndag precis innan stängning, det var väl troligen inte bara jag som hade lite klassisk söndagsångest.

Veckan har för övrigt som jag förutspådde bjudit på varierande träning, nio pass, en av nycklarna till att kunna fortsätta träna lika hårt! Ska försöka trycka in mer löpträning under v 48.

Imorgon är det måndag och dags för en ny vecka, det ser vi framemot/Kristian

Träningsläger på Ribban?

För någon vecka sedan skrev jag om en mindre invasion av rullskidåkare på Ribban, igår när jag körde ett stenhårt intervall på 12 km var det inte mindre än fem andra rullskidåkare som var ute och njöt av det sköna vädret. Det var nästan samma känsla som när jag tävlade i Smålandslaget i längdåkning och var på träningsläger runt om i Sverige. Blir tyvärr ingen träning idag, om jag inte får räkna in ett pass på sju timmars intensivt tentaskrivande, får förvisso inte upp någon maxpuls direkt.

Gött att damerna vann stafetten idag, vilken avslutning av Kalla. Längdskidor, finns det någon mer estetisk tilltalande sport, legenden Wassberg talar för sig själv...

Träningen sedan sist.

Söndagsmorgon och de gråa molnen ligger tungt över stan. Igår körde jag dubbelpass, innebandy med ett korplag på morgonen som tyvärr slutade med förlust. Inte så konstigt då vi hade en målvakt som släppte enklare bollar än Tommy Salo släppte puckar mot Vitryssland under Nagano OS. Det var skönt att springa av sig då jag missade mitt ordinarie lags match i och med att jag arbetade senare under dagen.

Efter jobbet snörade jag på löparskorna och körde 60 min löpning i varierat tempo. Behaglig runda men kände mig ändå mör i musklerna efter hemkomst.

Det blir nog ett nytt löppass senare under dagen, mer om det senare!

På återseende/Kristian

Torsdag redan?

Nu har mer än halva veckan passerat och vad har man gjort? Onsdag fick erbjuda ett riktigt tungt gympass med mycket benövnigar, framförallt för att rädslan är alldeles för stor för att få problem med benhinnorna (igen)! Idag, torsdag fick jag äntligen spela badminton. Tyvärr gick det inte som hoppats men svetten rann längs ryggraden och träningsformen förgyllde dagen som för övrigt varit mycket bra!

Nu längtar jag bara till söndagens löppass, hoppas verkligen det kan visa på resultat.

Godnatt/Kristian

Bra start på veckan.

Jag var ute och körde ett bra pass på rullskidorna igår, det blev sammanlagt 20 km, men två en minuts stopp för intag av vatten, har fina blåsor i händerna idag. Som vanligt var jag nere på Ribban och körde, skönt att komma ifrån alla bilar och bussar. Det var en mindre invation av rullskidlöpare, möte hela två andra som jag antar också tränar inför Vasan. En annan sak som jag har noterat när jag är ute och rullar är att nästan alla hundar blir riktigt aggressiva när de hör/ser mig komma, känns skönt att de flesta är kopplade och att de andra lyder sin husse/matte. Dagen då en okopplad kamphund med sin testosteronpumpad tillika anabolaknaprande husse försöker bita mig i vaderna alternativ rumpan kommer jag att försvara mig med mina kolfiberstavar med diamantspetts, ett dödligt vapen...

Nu blir det tentaplugg.

Ha de fint!
/Andreas

Starten på träningsveckan

Veckans tredje träningspass ägde rum på för en liten stund sedan. Då ens badmintonkamrater ställer in i sista sekund får man ändra på träningsschemat totalt. Så istället för att rusa efter en fallande fjäderboll blev det löpträning. Utan kraft i bena och en mindre lårkaka (efter täckande av skott på gårdagens innebandyträning) blev det ett mindre fiasko, utan att vika ner sig så löpte jag min vanliga 10 km-runda på tiden 50.46.

Får trycka in lite badmintonspel senare i veckan.

Over and out/ Kristian

Söndagsträning och veckosammanfattning

Sista löppasset på veckan var det även det mest framgångsrika. Det blev min vanliga 10 km runda fast baklänges. Satsningen var stenhård och med ett bra klipp i steget kom jag in på för min egen del mycket väl godkända 45.46 (4.33 min/km). Idag var första gången sedan satsning mot Broloppet inledes som jag verkligen kände att flåset och bena var på min sida, underbart!

Veckans träning kan sammanfattas med ett godkänt, där det blev 8 träningspass. Vaccineringen var väl det som skapade lite oro i kropp och knopp och satte stopp för en hårdare träningsvecka. Det blev totalt fyra löppass, kanske ett för mycket men ändå bra med tanke på att startsträckan är lång för att ta sig in i en bra löpform och det är trots allt bara 208 dagar kvar.

Kommande träningsvecka (v47) kommer innehålla mycket stryketräning, ska lägga in två riktigt tuffa löppass där jag ska försöka tajma med min löparkollega Andreas så vi kör dessa tillsammans.

Nu firar vi söndagskväll/Kristian

Oinspirerad morgonrunda

Körde en morgonrunda på 10 km (tid: 49.45) innan jobbet men det fanns ingen inspiration överhuvudtaget. Jag måste nog byta musik i lurarna och se om det kan hjälpa. Tipsa om bra träningslåtar genom att kommentera detta inlägg.

Nu blir det lördagskväll / Kristian

Backträning

Då vissa av biverkningarna som huvudvärk, ledvärk och trötthet inföll blev det ingen träning förrän igår (torsdag), körde ett ganska lugnt pass på rullskidorna. Jag fokuserade på backteknik och då backarna är ganska få och väldigt korta här nere i Malmö får man köra repetitioner, väldigt många repetitioner, jag tappade räkningen efter 25... Stakade förbi en cyklist i uppförsbacken, det ska tilläggas att damen på cykeln knappt höll styrfart, funderar fortfarande hur hon lyckades hålla balansen. Imponerad!

Imorgon slår vi klackarna i taket och visar ännu en gång hur svensken är när hon är i byen på andra sidan bron.

/Andreas

ps.bannern är ju riktigt snygg!

Ny banner!

Nu har vi äntligen fått ordning på bloggens utseende med en ny banner.

Vi tackar vår vän Nicklas för det!

/ En gladare Kristian & Andreas

Vaccinering och träning.

Kan man träna efter vaccineringen?

Ja, man kan träna direkt efter vaccineringen. Men man ska naturligtvis inte göra det om man känner sig hängig eller har feber.*

*/http://www.krisinformation.se/web/Pages/Faq/ShowFaqWithLeftMenu____31562.aspx?FaqId=2547

Jag tog min vaccinspruta i tisdags och körde ett spinningpass efteråt. Igår var jag dock lite tröttare och fick ställa in kvällens innebandyträning.

Men idag var jag ute på morgonrundan igen. Gick dock mycket segt, vågade heller inte ta ut mig så det blev 10 km långsam löpning. Tid 51.04. Jag lovar på bättring inför helgens löppass.

/Kristian

Rullskidor och vaccinering.

Ett bra, men blöt och skitigt pass på rullskidorna. Körde 12 km enbart stakåkning, känner att jag har arbetet upp en bra teknik och bra styrka i överkroppen. Det var även tid för vaccination mot A (H1N1) a.k.a. den nya influensan och svininfluensan, när man vaccinerar sig får man en lapp med information om ev. biverkningar, där man kan utläsa följande:

"Mycket vanlig symtom (1 av 10); smärta, rodnad, svullnad eller lokal förhårdnad vid injektionsstället, huvudvärk, trötthet, feber, muskelvärk, ledvärk."

"Vanlig symtom (1 av 100): värmekänsla, klåda eller blåmärke vid injektionsstället, ökad svettning, frossa, influensaliknande symtom, svullna körtlar i halsen, armhåla eller ljumsken."

"Mindre vanlig symtom (1 av 1000): stickningar eller domningar i händer eller fötter, sömnighet, yrsel, diarré, kräkningar, magont, sjukdomskänsla, klåda, utslag, allmän sjukdomskänsla, sömnlöshet."

Det skulle vara intressant att veta vad "sjukdomskänsla" är för något och hur den skiljer sig från "allmän sjukdomskänsla".

Hoppas symtomen lyser med sin frånvaro så det blir mer träning i veckan.

Med sprutan i högsta hugg
/Andreas

Anmäld & betald!

Då har även jag anmält mig och betalat avgiften. Nu är det bara att fortsätta träna och sedan löpa loppet. Självklart anmälde jag mig i under-1.30-gruppen. Ska fira med ett svettigt spinningpass ikväll.

Fattigare men ännu mer laddad/ Kristian

Söndag; Farsdag; Vilodagen...

Bestämde mig för att sticka till Halmstad och fira Farsdag. Självklart så tog jag med löparskorna så mellan alla onyttigheter blev det ett ganska tufft intervallpass.
4x2,5 km, där varv ett och tre gick riktigt snabbt medan två och fyra var mer ängnat för att träna återhämtning.

Varvtider:
1 2,5 9.30 min (3,48 min/km)
3 2,5 9.40 min (3.52 min/km)

Det kändes som jag förrän gångs skull presterade något bra. Bena var med på löpartempot var dock riktigt kass i kistan när jag kom in!

På återseende i Malmö / Kristian

Inställning och vinnarskalle är allt...

Inställning är allt, hoppas man kan hitta den innan loppet! Jag hade däremot vid alla tillfällen stannat!

"Nu kör vi Andreas, det är ju inte så mycket att göra åt det är ju bara å köra, kör bara..."

/Kristian

Lördagsträning!

Var självklart tvungen att sticka ut på en liten runda i morse. Det blev 6 km löpning följt av 4 km gång i högt tempo. Inställningen var inte på topp för att köra löpning hela vägen, sen kändes det också klokt att inte ta ut sig helt eftersom jag har innebandymatch i eftermiddag också.

Sträcka: 6 km Tid: 28.30 Snittfart: 4.45 min/km

Inga styrkebesked än så länge men det är som sagt långt kvar!

/Kristian

Morgonrundan: Löpning, Gång, Löpning

Morgonrundan blev allt annat än ett styrkebesked. Vaknade med en lätt förkylning men bestämde mig ändå för att ut och köra 10 km. Jag gick ut alldeles för tufft och fick börja gå efter 3,5 km men löpte sista 5,5 km och tiden blev mycket blygsam. Tur att det är över 200 dagar kvar till loppet med stort L. Det får bli ett nytt försök i helgen, målsättningen då är 45 min !

/ Kristian

Förkylning...

Det perfekt uppsatta träningsschemat bröts redan i måndagskväll då jag kände mig riktigt hängig. Först idag har jag varit någorlunda på banan och varit på gymmet för att köra igenom kroppen. Om jag inte mår allt för dåligt tänkte jag löpa en morgonrunda imorgon fredag innan jobbet... lovar att publicera tid och sträcka om det blir så!

/Kristian

Istället för skidor?

Jag kanske skulle ta och damma av snowboarden och köra Vasaloppet på den istället?

Det snöar!

Dagens intervallpass på rullskidor fick en mer autentisk känsla då snön började fall efter halva träningspasset. Nu börjar jag bli riktigt laddad inför Vasan, tänk om det skulle komma så pass mycket snö här nere på söderslätt att jag skulle kunna åka några mil på snö innan starten i Sälen den 7:e mars, men något säger mig att man inte ska ropa hej innan bollen är i mål. Hur som helst är det riktigt gött med att årets första snöfall är daterat till onsdag 4:e november.

Ha de fint!
/Andreas

Vasaloppet var det ja

Som Kristian skrev ska jag åka Vasaloppet den här säsongen och jag har precis kommit in efter 15 km på rullskidorna. Med tanke på det extra rullmotståndet i form av genomblöta löv som låg över hela Ribban får 15 km ses som ett helt ok pass. Det gick faktiskt riktigt bra, men stänkskärmarna, som jag har tillverkat själv, skulle varit några mm längre, blev blöt och skitig upp till knävekna. Men man är ju längdåkare.

Efter lite korrespondens med chefen på andra sidan sundet verkar det om vi har fått en utmanare till tiden under 1.30, och det är en utmaning kan jag säga. Mer info lär komma.

Med rullholkar på.
/Andreas

Träningsschema v45

Träningen under vecka 45 blir väldigt varierande med lite ren löpträning men tanken är att jag ska försöka ligga på 2-3 löppass i veckan. Jag har ju ganska mycket att ta igen konditionsmässigt på Andreas som håller på att träna inför Vasaloppet 2010.

Måndag
Morgonpass Badminton
Kvällspass Innebandy

Tisdag
Morgonpass Löpning 10 km

Onsdag
Morgonpasss Gym

Torsdag
Morgonpass Löpning korta intervaller/Badminton

Fredag
Morgonpass Gym

Lördag
Innebandymatch (beroende på mängden speltid så kanske jag kör lite löpning efteråt)

Söndag
Vila & Promenad

Detta ser vi framemot / Kristian

Målet: Löpa Broloppet under 1 timme och 30 min

Efter diskussion med Andreas var vi väldigt överens om att det självklara målet skulle vara att löpa Broloppet under 1.30. Stentufft enligt många men vi är övertygade om att det ska gå.

Därför var jag ute igår och löpte korta intervaller på 1 km för att känna på tempot. För att klara 1.30 skall kilometer tiden vara 4.15 och det var tufft men med en innebandymatch i benen så var jag ändå ganska nöjd.

Träningsschema kommer nästa vecka!

I löpspåret / Kristian

Då var det betalt

Betald och anmäld, 595 sek fattigare, men i många andra avseenden rikare. En fågel viskade i mitt öra att Kristian hade varit ute och provlöpt intervallrundan idag på morgonen. Vi får hoppas att Kristian delger oss sina erfarenheter av hur det gick. För min del ligger träningen under det normala i den här veckan, lite förkyld.

På återseende!
/Andreas

Broloppet 2010

Vi är ett gäng (i skrivande stund tre stycken) som har bestämt oss för att löpa Broloppet 2010. På den här bloggen kan du följa vår satsning mot fina resultat. Vi kommer också lägga ut råd och rön för hur du ska maximera just din träning inför kommande lopp.

/Kristian och Andreas

Kulan ska ha all ära

Vår vän Kulan ska ha all cred, det är tack vare han som bloggen föddes, på ett eller annat vis.

Nu börjar det!

På återseende!
/Andreas och Kristian